We zitten dagelijks massaal achter ons bureau, of we nu op kantoor werken of van thuis. Helaas zijn we niet gemaakt voor langdurig computerwerk en liggen rug- en nekklachten op de loer. Wil jij lekker zitten? En een goede zithouding aannemen? Lees dan onze tips voor een betere zithouding en ontdek enkele handige oefeningen waarmee jij in een handomdraai je spieren weer losgooit.
6 tips voor de perfecte zithouding, ook bij thuiswerk!
Ergonomie op de werkvloer
Voel je beter met een ergonomische werkplek
Met al dat computerwerk zitten we behoorlijk wat uren per dag en we moeten het niet onder stoelen of banken steken: we zitten te veel. Belangrijk dus dat je je werkplek op zo’n manier inricht en afstelt dat je jezelf er goed bij voelt. Zorg bijvoorbeeld dat je ergonomische bureaustoel, bureau en beeldscherm goed zijn afgesteld. Dat vermindert de kans op nek- en rugklachten en zorgt ervoor dat je meer energie overhoudt. Zo kom jij fitter de werkdag door.
Wat is de juiste zithouding op je bureaustoel?
Ergonomisch werken begint bij je bureaustoel: stel deze goed in om een ergonomische zithouding te creëren. Volg dit handige stappenplan!
Stel de hoogte van de zitting in zodat je bovenbenen horizontaal zijn
Stel de zitdiepte zo in dat je een gebalde vuist tussen je knieholte en de voorzijde van de zitting kunt plaatsen
Stel de rugleuning in zodat deze de rug goed ondersteunt. De lumbaalsteun (de bolling onderaan de rugleuning) moet mooi je rugholte invullen
Plaats je vingers op je sleutelbeen en laat de arm vervolgens omlaag hangen. Stel nu de armleuning in zodat deze je elleboog raakt
Stel daarnaast je bureau qua hoogte zo in dat deze gelijk is aan de armsteun
Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat en je loodrecht naar het scherm kijkt.
Als je een ergonomisch bureau en een ergonomische bureaustoel hebt staan, heb je al twee essentiële onderdelen voor een goede zithouding. Maar er zijn nog meer accessoires die jouw werkcomfort verhogen. Denk aan een voetensteun, een ergonomisch toetsenbord en de ergonomische muis. Zaken waarmee jij de werkdag nog beter doorkomt.
Gemakkelijke oefeningen voor tijdens het (thuis)werk
Last van je nek of een zeurend gevoel in je onderrug? Dan is het tijd voor een mini-office workout! Wacht niet tot je middagpauze om je spieren af en toe los te gooien! Hieronder vind je een paar simpele oefeningen die je nu direct achter je bureau kunt doen. Stretch je nekspieren en je armspieren en beweeg ook maar eens goed heen en weer met je rug. Vergeet niet om alles rechtstaand te doen, dat is goed voor je bloeddoorstroming!
Meer weten over ergonomisch werken?
Bekijk ons volledige assortiment ergonomische hulpmiddelen via onze overzichtspagina ergonomie of lees onze blog voor meer inspiratie. Heb je nog vragen? Neem dan contact op met onze helpdesk. Wist je trouwens dat onze medewerkers ook langskomen om huiskantoren in te richten?
